Simple practica de Meditacion

Muchas personas que asisten a las practicas grupales de meditacion que guio y otros que me contactan por email preguntan qué deben hacer para poder meditar.

Yo aconsejo que al principio realicen practicas sencillas y cortas de no mas de 10 minutos y considerando los siguientes pasos para iniciar la practica.

1.- Asistir con buena disposicion enfocados al optimismo y la armonia. Sintiendose seguros.

2.- Llevar ropa cómoda.

3.- Sentarse en la posición más cómoda para usted, sin ninguna pose en especial.

4.- Cerrar los ojos para mejorar nuestra concentracion

5.- Inspirar y exhalar varias veces, profundamente.

6.- Revisar si en el cuerpo hay tensiones. Llevar a ese sitio la respiracion y dejar que el bloqueo salga con la exhalacion.

7.- Intentar suavemente eliminar pensamientos y preocupaciones.

8.- Si le es posible visualice un lugar donde quisiera estar, que le sea placentero.

9.- mantenga su respiracion suave y profunda

10.- Si tiene experiencia en meditación, mire a su alrededor, trate de escuchar algún sonido o percibir algún color. Una vez allí, sienta que el calor, el amor, el cariño de todos los seres del mundo, las personas queridas, la naturaleza y sus animales, están a su lado, lo aman, le dan paz, equilibrio y armonía.

11.- Finalmente, cuando usted se sienta preparado, regrese poco a poco al presente al mundo fisico.